www.markofit.com
Karın Kasları ?
Karın kaslarını mı görmek istiyorsun yapman gereken 8 kuralı uygula.
1vücut yağınızı azaltın. Beslenme programıyla kendine uygun beslenmeyi bulmak. Beslenme kalori indirmek değil, doğru besinleri yan yana getirip kendine uygun beslenmeyi bulmak
- Vücudun protein miktarını ayarla; protein karbonhidratsız kasa girmez, kompleks karbonhidratlar gereklidir. Bu yüzden karbonhidratsız program olmaz.
3.Karın çalışmalarında karın yanmaya başladığı zaman o noktada bırakmamalısın, o noktadan sonra üzerine gidip yanmasına devam edebilirsin. Üzerine git çünkü laktik asit oksijen girmediği için yeterince oksijen bitmiyor. En önemlisi o noktadan sonra yapılan tekrar sayılarıdır.
- Stres seviyesi azaltılmalı. Kortizol hormonu salgılandığı zaman testesteron hormonu bastırılacak ve karında yağ birikimi olacak. Çünkü stresin kimyasal etkisi var.
- yeterli su içmek. Eğer su içmezsen yeterli diüretik hormonun çalışmaz ve vücut su tutmaya başlar.
- Gıda alerjisini keşfedin ( süt ürünleri laktoz, soya , glüten, früktoz gibi..)
- Spordan 2-3 saat önce yemeğini bitir. Sindirimi kolaylaştırmak için kendine zaman ver.
- Vücut yağını indirip karın kaslarını görmek istiyorsan doğru egzersizi bul. Yağ yakmakta efektif olan egzersizleri yapın.
9. Bunların hepsini düzenli bir şekilde yapman gerekiyor
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder