19 Şubat 2017 Pazar

Personal Trainer I Karın Kasları ?

www.markofit.com
Karın Kasları ?


Karın kaslarını mı görmek istiyorsun yapman gereken 8 kuralı uygula.
1vücut yağınızı azaltın. Beslenme programıyla kendine uygun beslenmeyi bulmak. Beslenme kalori indirmek değil, doğru besinleri yan yana getirip kendine uygun beslenmeyi bulmak
  1. Vücudun protein miktarını ayarla; protein karbonhidratsız kasa girmez, kompleks karbonhidratlar gereklidir. Bu yüzden karbonhidratsız program olmaz.
3.Karın çalışmalarında karın yanmaya başladığı zaman o noktada bırakmamalısın, o noktadan sonra üzerine gidip yanmasına devam edebilirsin.  Üzerine git çünkü laktik asit oksijen girmediği için yeterince oksijen bitmiyor. En önemlisi o noktadan sonra yapılan tekrar sayılarıdır.
  1. Stres seviyesi azaltılmalı. Kortizol hormonu salgılandığı zaman testesteron hormonu bastırılacak ve karında yağ birikimi olacak. Çünkü stresin kimyasal etkisi var.
  2. yeterli su içmek. Eğer su içmezsen yeterli diüretik hormonun çalışmaz ve vücut su tutmaya başlar.
  3. Gıda alerjisini keşfedin ( süt ürünleri laktoz, soya , glüten, früktoz gibi..)
  4. Spordan 2-3 saat önce yemeğini bitir. Sindirimi kolaylaştırmak için kendine zaman ver.
  5. Vücut yağını indirip karın kaslarını görmek istiyorsan doğru egzersizi bul. Yağ yakmakta efektif olan egzersizleri yapın.
9. Bunların hepsini düzenli bir şekilde yapman gerekiyor





Hiç yorum yok:

Yorum Gönder