Personal Trainer I Karın Kasları ?

www.markofit.com

Karın Kasları ?

Karın kaslarını mı görmek istiyorsun yapman gereken 8 kuralı uygula.

1vücut yağınızı azaltın. Beslenme programıyla kendine uygun beslenmeyi bulmak. Beslenme kalori indirmek değil, doğru besinleri yan yana getirip kendine uygun beslenmeyi bulmak

2. Vücudun protein miktarını ayarla; protein karbonhidratsız kasa girmez, kompleks karbonhidratlar gereklidir. Bu yüzden karbonhidratsız program olmaz.

3.Karın çalışmalarında karın yanmaya başladığı zaman o noktada bırakmamalısın, o noktadan sonra üzerine gidip yanmasına devam edebilirsin.  Üzerine git çünkü laktik asit oksijen girmediği için yeterince oksijen bitmiyor. En önemlisi o noktadan sonra yapılan tekrar sayılarıdır.

4. Stres seviyesi azaltılmalı. Kortizol hormonu salgılandığı zaman testesteron hormonu bastırılacak ve karında yağ birikimi olacak. Çünkü stresin kimyasal etkisi var.
5. yeterli su içmek. Eğer su içmezsen yeterli diüretik hormonun çalışmaz ve vücut su tutmaya başlar.
6. Gıda alerjisini keşfedin ( süt ürünleri laktoz, soya , glüten, früktoz gibi..)
7. Spordan 2-3 saat önce yemeğini bitir. Sindirimi kolaylaştırmak için kendine zaman ver.
8. Vücut yağını indirip karın kaslarını görmek istiyorsan doğru egzersizi bul. Yağ yakmakta efektif olan egzersizleri yapın.

9. Bunların hepsini düzenli bir şekilde yapman gerekiyor

Personal Trainer I Kilo Verme

www.markofit.com

Kilo VERMEK

Kilo Vermede en kritik hormonlar leptin ve insülin hormonu:İnsülin hormonu: İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve vücudun
şekeri kullanmasına yardımcı olarak kandaki şeker seviyesini normal
sınırlarda tutan bir hormondur. Bu hormon, kan şekerinin kandan
ayrılarak hücre içine girmesini sağlar. Pankreas hücrelerinde temel bir
bozukluk oluştuğundan dolayı insülin hormonu üretilememektedir. Özetle
her yemekten sonra insülin hormonu salgılanır. İnsülin hormonunun ikinci
önemli görevi yağları depolamaktır. Uzun süre yüksek kalan kan şekeri,
bu nedenle yağ depolamaktadır. İnsülin hormonu aynen vadeli bir banka
hesabımızda giderek fazla para biriktirmemiz gibi, yağlarımızı da biriktirip
artırıyoruz.
Leptin hormonu: Beyaz yağ ve pankreas hücrelerinde üretilip salgılanan,
insan vücudunda beyaz yağ hücreleri tarafından depo edilen, 1994
yılında keşfedilmiş bir hormondur. Tokluk hissini verme, açlığımızı
bastırma, yediklerimizin yeterli olup olmadığını beynimize iletme gibi çok
önemli görevleri vardır.leptin hormonu, bütün diğer hormonları kontrol
eden bir hormondur. Yani vücutta bulunan diğer hormonlar, leptin
hormonu olmadan çalışamazlar. Leptin hormonunun en fazla çalıştığı
saatleri biliyormuydunuz? Gece yarısından sonra saat 02.00-05.00
arasında salgılanır. Akşam geç vakit yenmediği zaman leptin
hormonunun maksimum düzeyde salgılanması da sağlanmış olur.
Özetle bizi yöneten hormonlarımız:)))

Personal Trainer

www.markofit.com

TELOMER`İN HAYATIMIZDAKİ BÜYÜK ÖNEMİ !

Peki Telomer nedir ?

Telomerler kromozomların bütünlüğünü korumakta çok önemli rol oynayan kromozom uçlarıdır. Telomerleri ayakkabı bağlarının ucunda bulunan ve bağların açılmasını önleyen plastik başlıklara benzetebiliriz.

Telomerler neden önemlidir ?

Herhangi bir yaşta Telomerlerin uzunluğu bir organizmanın yaşlanma derecesini en iyi gösteren moleküler işaretlerden birisidir ve bu nedenle bir organizmanın biyolojik yaşının tahmin edilmesinde kullanılabilir. Organizmanın yaşı ilerledikçe dokuları canlandırmak için art arda hücre bölünmesi döngülerinin gerçekleşmesiyle Telomerler zamanla aşınır. Bu hem farklılaşmış hücrelerde hem de kök hücre bölgelerinde gerçekleşir ve kök hücrelerin gerekli olduğu zaman dokuları canlandırabilme becerisini azalttığı gözlemlenmiştir.